燃脂跳绳│起源于一种流传了上千年的娱乐活动—透索。原本是儿童锻炼身体的运动项目，因对锻炼核心肌群有帮助，还能燃烧体内多余脂肪，被减肥人士拓展为燃脂跳绳。如今已成为减肥界公认的“脂肪杀手”。

入坑须知

Tips 01  跳绳真的可以减肥吗？

当然可以啦！以每分钟150次的速度，连续跳10分钟消耗的热量，相当于慢跑30分钟。最妙的是跳绳结束后身体还会持续燃烧脂肪，减肥效果非常好！

Tips 02  什么人不适合跳绳？

膝盖受过伤的人，大基数肥胖人群（BMI数值高于32），怀孕及产后妇女，有心脏、高血压、心血管等疾病和体质虚弱的人。

Tips 03  跳绳的最佳时间？

下午3点到晚上8点。这个时间段是运动的最佳时间段，用来燃脂跳绳，掉秤效果会更好。

Tips 04  跳绳的最佳场地？

有弹性的塑胶地面。跳绳产生的冲击力容易伤害到关节，所以不宜在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳，如找不到塑胶地面，可在地上垫一层有弹力的毯子达到减震缓冲目的。

Tips 05  跳绳还能增高？

能也不能。对于还在发育期的青少年来说，跳绳能够对骨骼发育起到良性刺激，但请注意保护膝盖，否则适得其反。而20岁以上的成年人骨骼已闭合，就不要梦想增高啦。

Tips 06  跳绳会导致小腿粗壮？

不会。只要使用正确的跳绳姿势落地时脚尖落地，不可整个脚掌全落在地面上，就能很好地拉伸小腿肌肉，跳绳后及时拉伸，小腿自然而然的就会瘦下来。

Tips 07  空腹跳绳效果更好？

是的，但这样对身体不好。空腹时体内血糖含量较低，跳绳会导致燃烧脂肪更快，但容易引发低血糖等疾病，最好是用餐后休息半小时后再跳绳比较好。

Tips 08  关于跳绳的 Tips？

跳绳前做好热身，不要喝水；保持鼻子吸气，嘴巴呼气习惯；跳绳后不要立马洗澡，会导致血糖下降，低血糖。

Tips 09  我跳了绳为何没有瘦？

时间太短，饮食不当。每天时间不少于30分钟，坚持一个月；拒绝高糖高油高热量食物，多吃高蛋白食物和蔬果。只有坚持跳绳+控制饮食才能减肥塑身。

圈层黑话

Words 01  单摇

跳跃一次，绳子从脚下穿过一次。最简单的跳绳方法。

Words 02  双摇

跳跃一次，绳子从脚下穿过两次。只有熟练掌握跳绳的高手才可以做到。

Words 03  无绳跳绳

没有绳子的跳“绳”，区别于传统跳绳，更加方便不扰民。

Words 04  大基数

体重肥胖人群，一般指BMI数值高于32的人。

Words 05  单脚换跳

左右脚交换跳，呈小碎步跑步状态。

Words 06  开合跳

两腿并拢跳一次，两腿打开跳一次。依次反复，与跳绳交叉进行，如跳绳100个，开合跳30次，再循环往复，燃脂更快。

选购建议

1.跳绳装备  装备齐全，才能感受暴汗燃脂跳绳的魅力

双重加重跳绳

加粗绳设计，负重可根据需求进行调节，燃脂更快速。

自动计数跳绳

超大液晶屏可显示跳绳数量和时间，方便使用者规划跳绳目标。

无绳跳绳

可以计数，不会拌绳，声音小，适合室内跳绳。

亮光跳绳

黑暗中发出炫彩光芒，你将成为广场上最“亮”的仔!

2.辅助装备  跳绳帮手，全方位保证身体安全

跳绳垫

有一定厚度和弹性，可以缓解膝盖和脚踝压力。

髋骨带

稳定和支撑膝盖以达到保护作用。有了它大大降低了跳绳受伤风险。

运动手表

用来计数，随时观测自己的跳绳数量和身体状态。

3.放松装备  全身放松，和肌肉酸痛说byebye~

狼牙棒

按摩臀部腿部非常方便，可以起到放松肌肉作用。

筋膜枪

深层按摩肌肉和筋膜，跳完绳后想放松的一定要试一下，超舒服。