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好货指南 | 塑形普拉提,燃脂塑形,用力量雕琢完美曲线

2022-09-12


普拉提|最早是针对躺在病床上无法起身锻炼的人设计的,后被发现具有体态矫正、塑身瘦体等功效。如今的普拉提不仅是一种训练方法,更是一种健康向上的生活方式。


入坑须知


Tips/01  普拉提能减肥吗?


能。但普拉提不能快速达到减脂目的,它主要是纠正体态,改善身体新陈代谢和塑形,如需减肥必须配合控制饮食和高强度有氧运动。


Tips/02  和瑜伽一样吗?


不是。虽然普拉提和瑜伽都属于身心兼修的运动,但普拉提侧重核心肌肉的训练,强调动作的连续和流畅,而瑜伽更注重身心结合,锻炼身体柔韧性。


Tips/03  哪些人适合练普拉提


久坐办公族、孕期(产后)女性、体型肥胖人群和需要康复训练的人。


Tips/04  哪些人不适合练


经期女性,关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等运动系统有损伤或疾病的人,血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者。


Tips/05  普拉提有哪些好处


全面增强体质、改善身体不良姿势、保护脊椎、塑造挺拔身姿和改善痛经等,想了解更多好处,赶紧开始练起来吧!


Tips/06  常见器材有哪些?


核心床、凯迪拉克床、稳踏椅、梯桶和脊柱矫正器。以上器材被称为“普拉提大器械五件套”,通过这些器材可以达到康复、减脂、塑形需求。


Tips/07  产后普拉提是智商税?


绝对不是!普拉提可以帮助产后妇女恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性,修复产后腹部突出及腹直肌分离等问题。认真练完产后普拉提,大妈轻松变辣妈~


圈层黑话


Words/01  控制术

普拉提创始者最初将普拉提命名为“控制术”。


Words/02  核心

肩关节以下髋关节以上。


Words/03  虐腹

高强度锻炼腹部肌肉群。强烈推荐大家试一次虐腹动作,超酸爽!


Words/04  腹式呼吸法

吸气时让腹部鼓起,呼气时收紧腹部核心力量使劲吐完最后一口气。


Words/05  骨盆前倾

骨盆位置发生病态偏移。练普拉提能够改善骨盆前倾。


选购建议


1.入门装备  第一次练普拉提,如何将气质狠狠拿捏


运动内衣

运动内衣

包裹性强且排湿透气性能优秀的运动内衣。建议根据动作幅度选择内衣,比如垫上普拉提选低强度内衣,器械普拉提选中强度内衣。


分脚趾防滑袜

分脚趾防滑袜

方便教练纠正足底姿势,防止训练时脚部出汗导致的滑倒受伤。


紧身裤

紧身裤

收腹塑腿、轻薄透气,能够直接看到臀部和腿部的动作是否正确,发力是否到位。


汗巾

汗巾

快速擦干皮肤表面汗水,让身体恢复干爽舒适。


2.装备升级  借助小器械,随时随地普拉提


普拉提垫

普拉提垫

柔软有厚度,能够在训练时保护关节,防止打滑。


普拉提魔力圈

普拉提魔力圈

增强训练中的不稳定因素,让训练效果事半功倍。


普拉提弹力带

普拉提弹力带

体积轻巧,携带方便。用来做阻力训练,有助于腰腹、手臂、臀部和腿部锻炼。


普拉提小球

普拉提小球

充放气方便,能够随身携带。一般放置双腿间,用来提升核心力量。


泡沫滚轴

泡沫滚轴

提升平衡力和协调性,也可以用作背部、腿部的伸展和放松练习。


3.专业级大器械  成为大神,家中自备专业级“普拉提教室”


核心床

核心床

普拉提最具代表性的全能设备,有助于稳固身体核心,提高身体的柔韧性和力量平衡。


凯迪拉克床

凯迪拉克床

多功能器械,功能非常强大,既能实现全身锻炼,又能提高整体的平衡力、稳定力和协调能力。


稳踏椅

稳踏椅

对塑形减脂以及康复训练很有效果,还可针对身体做不平衡练习。


梯桶

梯桶

适合脊柱僵硬人群,能够打开僵硬受限部位,舒展全身,提高身体的柔韧度和核心力量。


脊柱矫正器

脊柱矫正器

适合脊柱矫正,可以做脊柱前屈伸展和旋转动作,矫正含胸驼背、脊柱侧弯等体态问题。



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