普拉提|最早是针对躺在病床上无法起身锻炼的人设计的，后被发现具有体态矫正、塑身瘦体等功效。如今的普拉提不仅是一种训练方法，更是一种健康向上的生活方式。

入坑须知

Tips/01  普拉提能减肥吗？

能。但普拉提不能快速达到减脂目的，它主要是纠正体态，改善身体新陈代谢和塑形，如需减肥必须配合控制饮食和高强度有氧运动。

Tips/02  和瑜伽一样吗？

不是。虽然普拉提和瑜伽都属于身心兼修的运动，但普拉提侧重核心肌肉的训练，强调动作的连续和流畅，而瑜伽更注重身心结合，锻炼身体柔韧性。

Tips/03  哪些人适合练普拉提

久坐办公族、孕期（产后）女性、体型肥胖人群和需要康复训练的人。

Tips/04  哪些人不适合练

经期女性，关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等运动系统有损伤或疾病的人，血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者。

Tips/05  普拉提有哪些好处

全面增强体质、改善身体不良姿势、保护脊椎、塑造挺拔身姿和改善痛经等，想了解更多好处，赶紧开始练起来吧！

Tips/06  常见器材有哪些？

核心床、凯迪拉克床、稳踏椅、梯桶和脊柱矫正器。以上器材被称为“普拉提大器械五件套”，通过这些器材可以达到康复、减脂、塑形需求。

Tips/07  产后普拉提是智商税？

绝对不是！普拉提可以帮助产后妇女恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性，修复产后腹部突出及腹直肌分离等问题。认真练完产后普拉提，大妈轻松变辣妈~

圈层黑话

Words/01  控制术

普拉提创始者最初将普拉提命名为“控制术”。

Words/02  核心

肩关节以下髋关节以上。

Words/03  虐腹

高强度锻炼腹部肌肉群。强烈推荐大家试一次虐腹动作，超酸爽！

Words/04  腹式呼吸法

吸气时让腹部鼓起，呼气时收紧腹部核心力量使劲吐完最后一口气。

Words/05  骨盆前倾

骨盆位置发生病态偏移。练普拉提能够改善骨盆前倾。

选购建议

1.入门装备  第一次练普拉提，如何将气质狠狠拿捏

运动内衣

包裹性强且排湿透气性能优秀的运动内衣。建议根据动作幅度选择内衣，比如垫上普拉提选低强度内衣，器械普拉提选中强度内衣。

分脚趾防滑袜

方便教练纠正足底姿势，防止训练时脚部出汗导致的滑倒受伤。

紧身裤

收腹塑腿、轻薄透气，能够直接看到臀部和腿部的动作是否正确，发力是否到位。

汗巾

快速擦干皮肤表面汗水，让身体恢复干爽舒适。

2.装备升级  借助小器械，随时随地普拉提

普拉提垫

柔软有厚度，能够在训练时保护关节，防止打滑。

普拉提魔力圈

增强训练中的不稳定因素，让训练效果事半功倍。

普拉提弹力带

体积轻巧，携带方便。用来做阻力训练，有助于腰腹、手臂、臀部和腿部锻炼。

普拉提小球

充放气方便，能够随身携带。一般放置双腿间，用来提升核心力量。

泡沫滚轴

提升平衡力和协调性，也可以用作背部、腿部的伸展和放松练习。

3.专业级大器械  成为大神，家中自备专业级“普拉提教室”

核心床

普拉提最具代表性的全能设备，有助于稳固身体核心，提高身体的柔韧性和力量平衡。

凯迪拉克床

多功能器械，功能非常强大，既能实现全身锻炼，又能提高整体的平衡力、稳定力和协调能力。

稳踏椅

对塑形减脂以及康复训练很有效果，还可针对身体做不平衡练习。

梯桶

适合脊柱僵硬人群，能够打开僵硬受限部位，舒展全身，提高身体的柔韧度和核心力量。

脊柱矫正器

适合脊柱矫正，可以做脊柱前屈伸展和旋转动作，矫正含胸驼背、脊柱侧弯等体态问题。